Sådan får du indre ro.⠀
Sådan holder du humøret oppe.⠀
Sådan giver du slip på din frygt.⠀
⠀
Lige nu er der masser af artikler, der giver dig gode råd til, hvordan du skal komme igennem en udfordrende tid, som ingen har erfaringer med, hvordan man klarer.⠀
⠀
Jeg faldt selv over en artikel skrevet af en psykolog med fire råd til at holde humøret oppe. Kort fortalt kunne jeg stå inde for tre af rådene:⠀
⠀
Socialiser med andre⠀
Gør noget aktivt⠀
Kom ud i naturen⠀
⠀
Det råd, som jeg havde det svært med, lød sådan her:⠀
”Udskyd dine bekymringer til fastsatte tidsrum. Går du i flere timer hver dag og tænker på dine bekymringer, får du det med garanti værre. Sæt i stedet tid til af at tænke over de ting, du bliver nødt til at forholde dig til. Læg det fra dig igen, når den afsatte tid er gået.”⠀
⠀
Det lyder så let. Jeg ville ønske, man bare lige kunne gøre det. Kun bekymre sig i fastsatte tidsrum. Jeg tror, det kræver, at man har en god terapeut ved sin side, hvis man skal kunne det.⠀
⠀
Det, der hjælper mig til at holde humøret oppe, er at gøre ting, der giver mig glæde og mening. Ved bevidst at rette min opmærksomhed mod en aktivitet, der løfter min energi og gør mig glad, får bekymringerne til at svinde ind og glide i baggrunden. ⠀
⠀
Aktiviteter, jeg kan anbefale dig at prøve, er et nyt håndværk eller håndarbejde. At lære sig en ny teknik, som er lidt svær, men som du er motiveret for at lære. At stå mentalt på tæer i en proces vil kræve så meget af din hjerne, at den slet ikke har kapacitet til samtidig at bekymre sig. Og når du mestrer den nye teknik, vil du fyldes med glæde⠀
Hvilket valg træffer du?
Taknemmelighed skaber større bevidsthed. Med en større bevidsthed kan du træffe sunde valg
Når du mærker, at du bliver presset
Når du får for mange indtryk
Når du står i en konflikt
Når du ønsker forandring
Når du føler dig overvældet
Når du ikke kan klare mere
Grundlæggende har du 3 muligheder:
Du kan acceptere det
Du kan handle på det
Du kan gå væk fra det
Med øget bevidsthed kan du træffe det valg, der er bedst og kærligst for dig i situationen.
Er du ikke bevidst, kommer du måske til at råbe ad den, du har en konflikt med. Du holder tårerne inde, selvom du er drøn-ked af det. Eller du sætter dig i et hjørne og scroller løs på telefonen (igen), fordi det er lettere end at handle på det, der bliver ved med at kalde dybt indeni.
Et eksempel:
I morges var jeg i Blodbanken. Der var mange mennesker, der talte sammen på kryds og tværs af lokalet. Især de midaldrende mænd elsker at lave højlydte jokes med sygeplejerskerne. På fire TV-skærme kørte der morgen-TV fra henholdsvis DR og TV2. Maskinerne til plasmatapning kører og laver små alarmlyde til personalet. Der kommer hele tiden nye folk ind udefra. I det hele taget rigtig mange indtryk fra morgenstunden i en situation, hvor jeg helst skal være i ro, så jeg kan give plasma til andre (og det løber ikke særlig godt, hvis man er presset eller urolig).
Fordi jeg var bevidst om alt det, der udspillede sig, kunne jeg træffe et valg. Jeg var nødt til at acceptere, at jeg var i det rum under de omstændigheder og få det bedst muligt, mens det stod på.
Jeg hjalp mig selv til accept og ro ved at
Lukke øjnene (holde indtryk ude)
Tage dybe ind- og udåndinger (skabe ro i mit nervesystem)
Have fokus på én ting – den bold jeg havde i hånden (blive i nuet)
Du kan sikkert allerede nu se en situation udspille sig for dit indre, hvor du blev udsat for mange indtryk, eller hvor du havde brug for at holde fokus, men det var svært. Ved at blive mere bevidst om, hvad der sker omkring dig og indeni dig, kan du træffe det valg, der hjælper dig bedst.
7 fantastiske fordele ved at skrive et brev i hånden
Du tænker måske, at det med at skrive breve hører fortiden til. Men flere og flere tager brevskriveriet op igen. Her får du 7 gode grunde til, at du skal gøre det samme:
1. Du får ro og overskud
Du har sikkert travlt. Det har de fleste. Med job og børn. Fritidsaktiviteter, rengøring, sammenkomster. En gang i mellem har du brug for ro; at trække dig tilbage. Når du giver dig selv en halv times fred og ro og bruger den på at skrive et brev, får du overskud til at fortsætte med nogle af alle de andre aktiviteter din dag indeholder
2. Mindsker stress
At skrive kan virke som ren meditation. Gentagelserne på linjerne. Bogstavernes mønstre. Op- og nedstreger der følger et ganske bestemt mønster kan give dig øget velvære og sænke pulsen. Du vil mærke, at du trækker vejret roligere og dybere, når du har skrevet et brev
3. En mulighed for eftertænksomhed
Når du skriver et brev, bliver der sat en masse tanker i gang. At du tillader dig selv at have de tanker og få styr på dem ved at nedskrive nogle af dem, giver dig mulighed for at forstå ting på et nyt plan; at få nye indsigter. Brevskrivning bliver på den måde en erkendelsesproces
4. Du holder hjernen i form
At sætte sig ned og skrive et brev kræver, at du kan samle tankerne og holde fokus. Når du skriver, arbejder hjernen på højtryk - for at skrive det, du tænker, må den hele tiden være skarp og på forkant. At skrive et brev er også god træning for din øje-hånd-koordination
5. Du bliver en del af historien
Ved at skrive et brev efterlader du noget til dine efterkommere og skriver dig på den måde ind i historien, som f.eks. Chr. d. IV der efterlod sig en mængde breve, der betyder, at vi i dag ved, at han kaldte Kirsten Munk for sin “allerkæreste mus”, og at han blandede sig i valget af garn til sine børns sokker
6. Du forbedrer din hukommelse og koncentrationsevne
Din hjerne holder sig frisk ved at blive brugt. Når du skal formulere noget på skrift, udfordres din hjerne, og du træner både din hukommelse og øger din evne til at koncentrere dig
7. Øg mængden af velvære og glæde
Glædeshormonet dopamin øges, når man belønner sig selv, men faktisk har forskning vist, at lykkefølelsen i kroppen varer længere, når man glæder andre. Så at skrive et brev, som du ved vil vække glæde hos en anden, giver også dig selv en følelse af velvære og måske endda lykke
Tænk engang, at man kan opnå så mange fordele ved at sætte sig ned og skrive et brev. Jeg foreslår, du går i gang med det samme.
