Dagbogsskrivning reducerer stress og angst - 8 gode grunde til at skrive dagbog

At skrive dagbog kan have en række sundhedsmæssige fordele for både din mentale og følelsesmæssige velvære. Her får du 8 grunde til, hvorfor det er sundt at skrive dagbog:

1. Selvrefleksion: Skrivning af dagbog giver dig mulighed for at reflektere over dine tanker, følelser, begivenheder og oplevelser i dit liv. Dette hjælper dig med at forstå dig selv bedre, opdage mønstre i dine tanker og handlinger, og finde muligheder for personlig vækst og udvikling.

2. Stressaflastning: At udtrykke dine følelser og tanker gennem skrift kan fungere som en form for emotionel afreagering. Det kan hjælpe dig med at reducere stress og angst ved at give dig en kanal til at udtrykke og bearbejde dine bekymringer.

3. Mål og intentioner: Skrivning af dagbog giver dig mulighed for at sætte mål, reflektere over dine mål og tage skridt i retning af dem. Det kan fungere som en slags "selvcoaching", hvor du kan dokumentere dine fremskridt, fejl og læring.

4. Kreativt udtryk: Skrivning af dagbog kan være en kreativ udtryksform, hvor du kan eksperimentere med forskellige skrivestile, og du kan arbejde visuelt med din dagbog. Du kan udtrykke dine følelser på nye måder og lade dine tanker flyde frit.

5. Selvbevidsthed: At føre en dagbog kan hjælpe dig med at udvikle større selvbevidsthed. Når du skriver om dine erfaringer og reaktioner, bliver du mere opmærksom på, hvordan du føler i forskellige situationer og over for forskellige mennesker.

6. Problemløsning: At skrive dagbog kan hjælpe dig med at analysere udfordringer og problemer på en mere objektiv måde. Det kan give dig plads til at tænke over løsninger og muligheder, du måske ikke havde overvejet før.

7. Mindfulness: At skrive dagbog kan også fungere som en form for mindfulness-praksis. Når du engagerer dig fuldt ud i skriveprocessen og fokuserer på dine tanker og følelser i øjeblikket, kan det hjælpe dig med at være til stede og opmærksom på nuet.

8. Erindring: At skrive dagbog giver dig mulighed for at bevare minder og oplevelser. Når du ser tilbage på det, du tidligere har skrevet, kan det hjælpe dig med at huske begivenheder, følelser og tanker, der ellers kunne være blevet glemt.

Samlet set kan dagbogsskrivning være en terapeutisk praksis, der hjælper med at fremme selvindsigt, følelsesmæssig regulering og personlig vækst. Det er vigtigt at bemærke, at dagbogsskrivning ikke behøver at følge en bestemt struktur eller format; det er mere vigtigt at finde en tilgang, der passer til dig og dine behov.

Kom med på næste forløb i dagbogsskrivning. Det foregår online og starter d. 18/9. Læs mere her

Dagbogsskrivning/journaling - en analog vej til ro i en stresset verden

Mange af de mennesker, jeg møder i mit arbejde, kan huske, at de skrev dagbog for år tilbage, og de var rigtig glade for at have et sted, hvor de kunne få afløb for deres tanker og følelser. Eller måske skrev de breve til venner, kærester og familie og husker hvilken ro, det gav dem.

Tænk engang på tiden det tog at skrive i hånden. Man var nødt til at sætte sig ned og lade roen falde på sig. Og tænk engang på hvordan tålmodigheden blev trænet ved at vente på, at brevet nåede frem, og et svar blev sendt tilbage.

Med mobiler, mails, sms’er og beskeder på Messenger og alle mulige andre steder bliver vi let overvældede. På den ene side er det så let at tage kontakt til dem, vi kender, og lige spørge, hvordan det går. På den anden side bliver det let overfladisk, fordi man får et hurtigt svar tilbage, og man kan blive helt stresset og angst, for tænk nu, hvis man glemmer at svare på noget vigtigt i den store strøm af beskeder.

I mit arbejde med journaling - det at skrive dagbog og bruge den til at samle på gode minder og lykkeøjeblikke - ser jeg gang på gang, hvad håndskrivning gør for urolige nervesystemer og stressede hjerner.

Det tager ikke mere end 10 minutter for deltagerne at komme ind i en følelse af ro og eftertænksomhed, og alle udtrykker, at de kan lide det.

Hoved og hænder er beskæftiget på en meningsfuld måde, som ikke levner plads til bekymringer og uro.

Hjerterytmen daler, så snart pennen bliver sat til papiret.

Din hukommelse og din evne til at koncentrere dig øges, når du formulerer dig på skrift.

Du behøver ikke være god til at skrive for at mærke effekten. Bare det at du sætter dig ned og prøver at formulere nogle af dine tanker på skrift, giver dig mulighed for at forstå ting på et nyt plan: At få nye indsigter om dig selv og dit liv.

Det kan virke provokerende i en hurtig verden at insistere på at være langsom, men når vi gør det sammen og støtter hinanden undervejs, kan et roligere tempo og mere eftertænksomhed også blive en naturlig del af din hverdag.

Du kan komme med på næste onlineforløb i journaling. LÆS MERE HER

Derfor bliver du syg af stress, frygt og bekymringer

Enhver tanke og følelse du har, udløser kemi i kroppen. 

Din hjerne bearbejder input fra dine sanser, og ud fra din måde at opfatte verden på, orienterer hjernen kroppen om, hvad den skal forberede sig på - dvs. hjernen orienterer kroppen om, hvilken situation du befinder dig i. 

Din måde at opfatte verden på er altså afgørende for, hvilke stoffer hjernen frigiver. 

Hvis du opfatter verden som et kærligt sted med masser af glæde, så frigiver hjernen en masse gode stoffer (f.eks. væksthormoner) til kroppen. Dine celler “bades” i positive stoffer. Din krop vedligeholdes, opbygges og styrkes. 

Hvis du opfatter verden som farlig, så frigiver hjernen stoffer (f.eks. stresshormoner), som bevirker, at blodtilførslen til dine indre organer minimeres, og at dit immunforsvar lukkes ned. 

I frygt går dine celler i beskyttelsestilstand. 

(Uanset om det er reel frygt, som du står overfor, eller om det er frygt skabt i dine tanker). 

Frygt udløser stress 👉🏽 Hjernen frigiver stresshormoner til kroppen 👉🏽 Kroppen sørger for

• Stop af cellernes vedligeholdelse og vækst

• Immunforsvaret lukkes ned

• Minimal blodtilførsel til forreste del af hjernen, så du handler pr. refleks og mindre velovervejet 

Stresshormoner forbereder dig til kamp eller flugt. 

Når du er i forsvar, kan kroppen ikke vedligeholde sig selv og vokse, hvilket betyder, at celler, der dør, ikke bliver udskiftet med nye celler, som kroppen normalt gør hele tiden. 

Stress betyder altså, at cellerne ikke genopbygges. Immunforsvaret lukkes ned. 

De bakterier og vira du allerede har i kroppen kan nu udvikle sig til sygdom. 

Så hvad kan du gøre?

Tag hånd om din stress. Få hjælp. 

Nær dig selv med god mad og bevægelse. 

Bad dig selv i positive tanker og følelser. 

Taknemmelighed er den af de 10 positive følelser, som det er lettest at træne på egen hånd. Jeg anbefaler taknemmelighedsdagbogen som et gratis værktøj til flere positive tanker. 

📞29847662 Hvis du vil have min hjælp til at komme i gang allerede i dag